お世話になります。
リーマンたくです。
ある記事を見てアーモンドがダイエットにいいと知りました。
作業環境を紹介していた、ヒトデさんの記事です。L時の机いいなーとか、チェアー快適そうとか思いながら読み進めてたんですが、その中で、僕が一番気になったのは、「アーモンド」です！笑
アーモンドを食べると、
- ダイエット効果
- 集中力向上
- 眠気対策
があると！！
なに！！ダイエット効果が！？この記事で初めて知りました。
現在僕は、ダイエット真っ只中です。
これは、取り入れるしかないと思いました。そこで、色々アーモンドについて調べて見たのでまとめます。
アーモンドの栄養
・ビタミンE
・ビタミンB2
・ミネラル
・不飽和脂肪酸
・食物繊維
どの成分も、美容に良い成分です。
アーモンドの主成分はオレイン酸、リノール酸という「不飽和脂肪酸」。これがダイエットに効果的です。食物繊維も便秘解消となり、こちらもダイエットに効果的！
アーモンドの効能
・ダイエット効果
先ほど書いた通り、アーモンドの主成分はオレイン酸、リノール酸という「不飽和脂肪酸」がダイエット効果に最適。
アーモンドに含まれる成分ビタミンB2が、脂肪燃焼にも効果的で脂肪として貯めにくくする効果があります。
慶応大学医学部の井上浩義教授が以前、被験者32人（半年続けたのは19人）に対して、生活習慣を変えずに毎日、アーモンドを1日に25粒食べてもらいました。すると、平均して3.4キロのダイエットに成功したということです。
あまりインパクトのある数値ではないかもしれませんが、食事制限、運動なしでこの結果なので素晴らしいと思います。
しかも、リバウンドが少ないと言われているので、アーモンドは最適なダイエット法だと思います。
・アンチエイジング
抗酸化作用のあるビタミンEが豊富なので、老化予防になります。体を若く保ってくれることに加え、がん予防にもなります。
・美肌効果
アーモンドを食べるとニキビができると言われていますが、逆に美肌になると言われています。ビタミンEは先ほど述べた通り抗酸化作用があり、「しみ」「しわ」「肌のたるみ」などにいいと言われています。
ニキビの改善にも良い、ビタミンBもアーモンドには豊富です。
・便秘解消
食物繊維がごぼうの２倍と言われている、アーモンド。
アーモンドを食べて血流が良くして、そして便秘を解消して便通が良くなれば、体にたまった老廃物や毒素をスムーズに排出できてます。つまり、デトックス効果が期待でき、むくみを解消できます。
・血液サラサラ
アーモンドの主成分はオレイン酸、リノール酸という「不飽和脂肪酸」。
オレイン酸は、血液中の悪玉コレステロールを抑制する効果があります。
また、アーモンドにはビタミンＥも豊富に含まれています。ビタミンＥには抗酸化作用があり、コレステロールが血管に付着して血流を悪くするをの防ぎます。
つまり、オレイン酸とビタミンＥは血管を健康に保ち、血流を良くさせる効果があります。
高血圧の方にもオススメです。
・むくみ予防
体内の水分代謝に関わるカリウムを含んでいます。そのため、体内の余計な水分を排出してくれるので、むくみの予防につながります。
アーモンドの食べ方
アーモンドは天然のサプリと言われています。
しかし、アーモンドは高カロリーなので、いくらダイエットや美容に良いといっても、食べすぎてしまっては逆効果です。
1日に20〜25粒を目安に食べるとよいそうです。
皮ごと食べるとポリフェノールが豊富に含まれており、アンチエイジングには最適で血液もサラサラ。
間食として、アーモンドを食べたらいいなと思います。
小腹が空いたらアーモンド！！
注意点
食物繊維が豊富なので、食べすぎると下痢になってしまいます。
また、アーモンドのカロリーは1粒あたり6～7㎉ほどあるため、ダイエットのためだからといって食べ過ぎてしまえば、その分カロリーオーバーになってしまいます。
まとめ
アーモンドのイメージは、高カロリーでダイエットには不向きで、ニキビができ美肌には良くないと思っていましたが、本当はその逆でした。
アーモンドは量さえ守れば、ダイエット・美容・健康に役立つスーパーフードになります。
ダイエット、健康、美容に最適なアーモンド！！
ぜひ、皆さんも毎日２５粒、初めてみてください。
